Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]
Witam ! Chciałbym sie dowiedzieć czy moge zacząć stosować jakieś odżywki mam skończone 15 lat staż treningowy- 7 miesięcy, plan treningowy posiadam.Ćwicze 3-4 razy w tygodniu.Każdy trening inne partie. Diete mam składającą sie z ryżu,makaronu,ryb i oczywiście kuraka :) , itp. Sprzęt mam każdego typu ogólnie posiadam swoją siłownie w domu. Efekty [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]
Witam, czy moglibyście ułożyc mi plan treningowy na siłę, mase już mam. Mam do dyspozycji sztangę z obciążeniem, hantelki i ławeczkę z tym że na ławeczce nie mogę podnosic w skosach(ławka jest własnej roboty). mam 17 lat i biorę obecnie jakieś 80-85 kg na klatę i to podnosze około 1 razu chcę złapac ponad 100kg
TEST SPONSOROWANY dla 1 osoby. Sponsorem zestawu jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html W skład zestawu testowego wchodzą: Nitro Caps 2 x EAA Xtra (dwa opakowania) Crea Shot CarboMax Energy Dynamic 3kg + Nowość Marcowa Preparat Aminokwasowy (więcej informacji o produkcie [...]
Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]
witam, chciałbym się poradzić was czy dobrze ułożyłem plan :) jest to plan spilt partia 2x w tyg wygląda on następująco .. pon KLATA wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na [...]
Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]
Bzdura, wszystko zależy od koncepcji treningowej i rodzaju ćwiczenia. Przecież właściwie każdy dobry kulturystyczny plan treningowy nóg zawiera i przysiad i ciąg, to samo plany stricte siłowe! Większy problem stanowi robienie siadu i ciągu kilka razy w tygodniu (obciążenie lędźwiowego), dlatego np w HST zaleca się robienie ich na przemian. Ale w [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
„Witam wszystkich, jestem tu nowy, chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Niech ktoś mi rozpiszę plan treningowy i powie co jeść." Tak najczęściej rozpoczynane są nowe dzienniki w naszym dziale. Niestety dział „Dzienniki treningowe" to nie jest miejsce, w którym szukamy kogoś kto za nas coś zrobi, wymyśli plan treningowy i dietę. Grono doradców [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Moja dietka wyglada mniej wiecej tak : Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka błyskawiczna 80g + mleko 300ml + 2 jajka całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego + 20g jakiejs szyneczki Sniadanie III (ok.13:05) takie samo jak up) Obiad (ok.17;00) zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu [...]
[...] wiosłowanie sztangą 3x 5. Wiosłowanie sztangielką 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 2x Plan postawiony głównie na rzeźbę gdyż masę już mam. Obecnie jestem cały czas na diecie wysokobiałkowej, udało mi się schudnąć prawie 40kg (z 131 na 93) resztę postanowiłem [...]
Mam plan treningowy. Mam wszystkie ćwiczenia na całe ciało. Ale nie wiedziałem że np martwy ciąg jest na plecy...
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Witam! Czy moglibyście ułożyc mi lub podsunac jakis plan treningow i odzywiania ? Jeszcze nigdy nie chodziłem na siłownię ,mam zamiar zacząć trenowac w domu ,co prawda w mojej miejscowosci jest silownia ,ale nie za bardzo jest mi na reke do niej chodzic. Wzrost:179 cm Waga:63 kg Typ budowy ciała:Ektomorfik (niestety :( ) Dodam ,że kupiłem dziś [...]
Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]
[...] złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
